モバイルと本の日々

今日もスポーツストレッチに行ってきた。猫背気味で骨盤が後ろに下がり気味なので、骨盤を開いて前に出すエクササイズを教えてもらった。

1．仰向けで膝を立てる。あごを引いて背中は伸ばす。
2．鼻で息を吸いながら、腰を上にあげる。この時に足裏は拇指球とかかとの内側で支えるイメージ。
3．ゆっくり鼻で息を吐きながら体の反りをキープした状態で力を抜く。
4．2,3を繰り返す。

継続しよう。

脳の活性化のために、ブレインジムというエクササイズが良いらしい。朝起きた時、仕事と仕事の合間、大事なミーティングの前に以下4ステップをやってみたい。

1．水
ミネラルウォーターを1口飲む。

2．ブレインボタン
鎖骨の下あたりを親指と中指で軽くマッサージし、反対の手で丹田を押さえる。30秒間。途中で手を反対にする。

3．クロスクロール
右手と左ひざ、左手と右ひざを交互に合わせる。なるべくゆっくりと動作する。1分間。　

4．フックアップ
手を組んで下から上に両手首を返すように持ち上げて胸に持っていき、足を交差させる。深呼吸をゆっくり3回する。

今日もスポーツストレッチに行ってきた。背中の筋肉が固くなりやすいという話しをしたら、姿勢が悪い(猫背＋あごが上がっている)ためとのこと。良い姿勢を作る方法を教えてもらった。

1．息を吸って胸の筋肉を開き、肋骨を上に上げる用に意識する。
2．肩を後ろに引き、できるだけ腕が背中に隙間無く付くようにする。
3．首を上からつられているイメージで首の後ろを伸ばし、あごを引く。(背中の上側から上に伸ばすイメージで)

立っているときも、座っているときも意識してみたい。

久しぶりにスポーツストレッチに行った。運動不足かつ下半身がかたいということで、日常生活の中で簡単にできる運動を教えてもらった。

歩くときに、後ろ側の足のかかとをできるだけ地面から離さないようにするというもの(つま先を少し上げるようにすると簡単に出来る)。これによって大腿筋を大きく動かすことが出来るそうである。

意識してやってみよう。

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久々に、もっと早く買えば良かったと思った商品。

これまで、電車の中でPodcastを聞く時に騒音で聞きにくかったり、カフェで集中して何かをやりたい時にまわりの音が気になってしまうことがあった。

ノイズキャンセリングヘッドホンと言えば、BOSEのQuietComfortのイメージがあり、数万円出さなければいけないと思い込んでいた。しかし、あるきっかけで調べてみたら、7千円未満でそこそこのものが買えることが分かり、早速買って試してみた。

期待通りまわりの音が小さくなり、聞いている音が聞きやすくなったり、無音にして集中したりしやすくなった。

無音時のホワイトノイズが若干気になることと、ケーブルが無駄に長い(プレーヤー本体をバッグに入れたまま使うことを想定しているのだろう)ことが残念だが、これらを差し引いても、便利な商品である。

いい買い物をした。