モバイルと本の日々

脳の活性化のために、ブレインジムというエクササイズが良いらしい。朝起きた時、仕事と仕事の合間、大事なミーティングの前に以下4ステップをやってみたい。

1．水
ミネラルウォーターを1口飲む。

2．ブレインボタン
鎖骨の下あたりを親指と中指で軽くマッサージし、反対の手で丹田を押さえる。30秒間。途中で手を反対にする。

3．クロスクロール
右手と左ひざ、左手と右ひざを交互に合わせる。なるべくゆっくりと動作する。1分間。　

4．フックアップ
手を組んで下から上に両手首を返すように持ち上げて胸に持っていき、足を交差させる。深呼吸をゆっくり3回する。

今日もスポーツストレッチに行ってきた。背中の筋肉が固くなりやすいという話しをしたら、姿勢が悪い(猫背＋あごが上がっている)ためとのこと。良い姿勢を作る方法を教えてもらった。

1．息を吸って胸の筋肉を開き、肋骨を上に上げる用に意識する。
2．肩を後ろに引き、できるだけ腕が背中に隙間無く付くようにする。
3．首を上からつられているイメージで首の後ろを伸ばし、あごを引く。(背中の上側から上に伸ばすイメージで)

立っているときも、座っているときも意識してみたい。